በወጣት ዕድሜ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለማስወገድ ምን መደረግ አለበት?

ሀኪሞች ምን ይላሉ?

የልብ ሕመም ሞት ቀደም ሲል በአዛውንቶች ላይ ነበር ብዛት የሚታየው አሁን ላይ ብዙ ወጣቶችም ይህ ህምም እየተከሰተ ለሞትም እየዳረገ ይገኛል።

​ገና የ20 ዓመት ወጣት የሆኑ ታካሚዎች በሆስፒታል የ ውስጥ በከባድ የልብ ድካም ሲመጡ እየታየ ነው።

በአለም ላይ በ20ዎቹ፣ 30ዎቹ እና 40ዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች በልብ ድካም እየሞቱ መሆናቸውን የሆስፒታል ሪፖርቶች ያሳያሉ።

​ስለዚህ ጉዳይ ግንዛቤ ማስጨበጥ እና የልብ ሕመም እና ሌሎች ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ቁጥር ለምን እየጨመረ እንደሆነ መወያየት ያስፈልጋል።

​ከዚህ በስተጀርባ ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ ነገር ግን ይህ በአኗኗራችን ላይ ያለውን አደጋ እየጨመረ ነው።

ሀኪሞች ለልብ ህመም ይዳርጋል ከሚሉት ነገር መሀል;

​ብዙ ሰዎች በቤተሰብ እና በዘር የሚተላለፍ የልብ ሕመም የመሞት አደጋ አለባቸው።

​አኗኗራችን - በጣም አስጨናቂ እና ቁጥጥር የሌለው ሕይወት እየኖርን ነው።

​ማጨስ፣ አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን ጨምሮ የሁሉም ዓይነት ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች መጠቀም  ጨምሯል።

​ከመጠን በላይ መጨነቅ፡- ወጪያችን ከገቢያችን ሲበልጥ እና የተለያዩ ዓይነት ጭንቀቶች ሲጨመሩ፣ ለልብ ሕመም እንጋለጣለን።

​ጤናማ ያልሆነ ምግብ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ አመጋገብ።

​የአካባቢ ብክለት፡- በአሁኑ ጊዜ የአካባቢ ብክለት ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላችንን በእጅጉ እየጨመረ ነው።

​የስኳር በሽታ እና የደም ግፊትን በቁጥጥር ስር አለማዋል. አንዳንድ ጊዜ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት እንዳለብን እንኳን አናውቅም።

​ከመጠን በላይ ክብደት፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆነ ስብ መጠን ይጨምራል።

​የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ስፖርትን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ መቀነስ።

​በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እና የሞባይል ስልኮችን ከመጠን በላይ መጠቀም፣ ቲቪ መመልከት እና የስክሪን ጊዜ መጨመርን ጨምሮ ቁጥጥር ያልተደረገበት የአኗኗር ዘይቤ።

​ማንኮራፋት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች በሽታዎች መንስኤዎች።

​ኩላሊት በሽታን ጨምሮ አንዳንድ ውስብስብ የአካል በሽታዎች ለልብ ሕመም ተጋላጭነትን ይጨምራሉ።

​የልብ ሕመምን እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ይማሩ

​ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች: ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።

​ስብ፣ ጨው (በቀን ከ 5 ግራም በታች) እና በስኳር የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።

​በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለጸጉ ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

​መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ:​ለስራ ወይም ለቤት ቅርብ በሆኑ  መንገዶች ላይ  ትራንስፖርት ከመጠቀም በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ።
​በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ።
​በሳምንት ለ 5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልምድ ይፍጠሩ።

​ክብደት መቆጣጠር: ክብደትን ይቀንሱ፣ ጤናማ ይሁኑ።
​ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መደበኛ ክብደት እና የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ይጠብቁ።
​ማጨስን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ አቁሙ:
​ማጨስን፣ የትምባሆ ምርቶችን እና የአልኮል መጠጥን ለዘለዓለም ማቆም በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።

​ጭንቀትን መቆጣጠር: በቂ እንቅልፍ በማግኘት፣ በማሰላሰል ወይም በመጸለይ፣ ወይም በሚወዱት ነገር በመሳተፍ ጭንቀትን ይቀንሱ።
​የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎ: በዶክተርዎ በተመከረው መሠረት መድኃኒቶችን በመውሰድ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

​መደበኛ የጤና ምርመራዎች: የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና የኮሌስትሮል መጠን (ሊፒድ ፕሮፋይል) በመደበኛነት ይመርምሩ።

​መድሃኒት: የልብ ሕመምን አደጋ ለመቀነስ ወይም ከተጎዱ, በሐኪምዎ እንደተመከረው መደበኛ መድሃኒቶችን (እንደ አስፕሪን, ስታቲን, የደም ግፊት መቆጣጠሪያ መድሃኒቶች, ወዘተ) መውሰድዎን አይርሱ።

​የሕክምና ምክር ይጠይቁ: ​​ከባድ የደረት ሕመም ካጋጠመዎት በአቅራቢያዎ የሚገኘውን ሆስፒታል  ማነጋገር አለብዎት፣ አለበለዚያ ያልተሰበ ሞት አንዳንድ ጊዜ አይቀሬ ይሆናል።