ያለማቋረጥ የቢሮ ስራ አንድ ቦታ ላይ ተቀምጠው የሚሰሩ ወንዶች የዘር ፍሬያቸው ጥራት ይቀንሳል ለመካንነትም ሊዳረጉ ይችላሉ ሲል አንድ ጥናት አመላከተ

​የወንዶች መካንነት ከቀን ወደ ቀን በከፍተኛ ፍጥነት እየጨመረ ነው። በጣም ቅባታማ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦችም የወንዶችን የመራባት አቅም በእጅጉ ይጎዳሉ። በምሽት ፈረቃ መሥራትና የአእምሮ ውጥረት (ጭንቀት) በተጨማሪ፤ ያለማቋረጥ በቢሮ ውስጥ ተቀምጦ የመሥራት ልማድ ተጨምሮበታል። በዚህ በቴክኖሎጂ ላይ ጥገኛ በሆነ ዘመን፣ አብዛኛው ጊዜያችን የሚያልፈው ከላፕቶፖች ጋር ነው።

​በብሔራዊ የጤና ተቋማት (እና በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት በተደረገ ጥናት መሠረት፣ በወንዶች ላይ የዘር ፈሳሽ ጥራት እንዲቀንስ ከሚያደርጉ ምክንያቶች አንዱ ለረጅም ጊዜ በቢሮ ውስጥ መሥራት ነው።

ይህ ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡ ወይም ላፕቶፕን ጭናቸው ላይ አድርገው ያለማቋረጥ በሚሠሩ ሰዎች ላይ በተደረጉ ምርመራዎች በግልጽ ተረጋግጧል።
​በዩናይትድ ስቴትስ የዩታህ ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የዘር ፈሳሽ ብዛት በሰዓታት፣ ከቀን ወደ ቀን እና ከወር ወደ ወር ሊለዋወጥ ይችላል።

​ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ለረጅም ጊዜ በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ እና የአካል እንቅስቃሴ ማነስ የመካንነት አደጋን ሊጨምር ይችላል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው በተከታታይ ከ5 እስከ 6 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከተቀመጠ የሰውነቱ ሙቀት ይለወጣል። በተለይም የብልት ፍሬዎች ሙቀት ይጨምራል።

​ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ የብልት ፍሬዎች ሙቀት ብዙውን ጊዜ ከሰውነት ሙቀት በ2-4 ዲግሪ ያነሰ ነው። ያለማቋረጥ በመቀመጥ የሙቀት መጠኑ ከጨመረ የዘር ፈሳሽ ምርት ይስተጓጎላል።

​ላፕቶፕን ጭናቸው ላይ አድርገው ለሰዓታት የሚሠሩ ሰዎች ለበለጠ አደጋ ይጋለጣሉ። ከላፕቶፑ የሚወጣው ሙቀት በቀጥታ የብልት ፍሬዎች ሙቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም የሆርሞን ሚዛን እንዲዛባ ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የዘር ፈሳሽ ብዛት እና ጥራት ይቀንሳል። ከላፕቶፑ የሚወጣው የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር ለረጅም ጊዜ በቀጥታ ተጽዕኖ ካሳደረ፣ የመካንነት አደጋም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

​ተመራማሪዎች ከ20 እስከ 40 ዓመት የሆናቸው ወደ 1,200 የሚጠጉ ወንዶች የዘር ፈሳሽ ናሙናዎችን ሰብስበው ሞክረዋል። ላፕቶፖቻቸውን ጭናቸው ላይ ያደረጉ ወይም ከአምስት ሰአት በላይ በአንድ ቦታ ላይ ሆነው የሰሩ ሰዎች የዘር ፈሳሽ ምርታቸው ሊቆም እንደደረሰ ደርሰውበታል።

​ጠባብ ሱሪዎችን መልበስ

​ጠባብ ሱሪዎችን ወይም በጣም ጠባብ የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ በብልት ፍሬዎች ላይ ጫና ያሳድራል፣ ይህም የዘር ፈሳሽ ምርትን ሊቀንስ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ተጽእኖ ለአንድ ቦታ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ የበለጠ ይጨምራል።

​በሞቃት የመኪና ወንበር ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ
​የብልት ፍሬዎች ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም በዘር ፈሳሽ ብዛት፣ እንቅስቃሴ እና መደበኛ አወቃቀር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

​ክብደት እና ሜታቦሊዝምም እንዲሁ ለረጅም ጊዜ በጠረጼዛ ላይ በመቀመጥ ይጎዳሉ።

​በተለይም ለሆድ ስብ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ይህም ለዘር ፈሳሽ ምርት የሚያስፈልገውን የሆርሞን ሚዛን ያዛባል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሜታቦሊክ እብጠት የዘር ፈሳሽ ብዛት፣ እንቅስቃሴ እና ጥራት ሊቀንስ ይችላል።

​በተለይ የሚዲያ ወይም የአይቲ ዘርፍ ላይ ያሉ እና ያለማቋረጥ ተቀምጠው የሚሠሩ ሰዎች ከመጠን በላይ ሻይ፣ ቡና ወይም ጃንክ ፉድ የመመገብ ልማድ ካላቸው፣ የሆርሞን ሚዛናቸው ሊዛባ ይችላል። በዚህ ምክንያት የዘር ፈሳሽ ምርት ይቀንሳል። በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በዳሌ አካባቢ ያለውን የደም ዝውውር ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም በዘር ፈሳሽ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

​ምን ማድረግ አለብን?

​ያለማቋረጥ ተቀምጠው መሥራት የለብዎትም። በየ 30-45 ደቂቃው ተነስተው መዞር አስፈላጊ ነው። ደም ዝውውርን ስለሚጨምር እና በዘር ፈሳሽ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ሰውነትዎን መዘርጋት ከቻሉ የበለጠ ጥሩ ነው።
​ቢያንስ በሳምንት 5 ቀናት፣ በቀን ከ30-45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ ወይም መዋኘት - ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ጤናማ እና የዘር ፈሳሽን ጤናማ ያደርጋል።

​በምሽት ፈረቃ በሚሠሩበት ጊዜ የሚጠጡትን የሻይ እና ቡና መጠን መቀነስ አለብዎት። ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና የሆርሞን ሚዛን እንዲጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣትም አስፈላጊ ነው።

​ከመጠን በላይ ማጨስ እና አልኮል መጠጣት በዘር ፈሳሽ ጥራት እና እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ እነዚህን መጠጦች በተቻለ መጠን ማስወገድ አለብዎት።

​በምግብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ። እንደ እንቁላል፣ ለውዝ (እና የተለያዩ ዘሮች ያሉ በዚንክ እና ሴሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች መካተት አለባቸው። የተዘጋጁ ምግቦችን (processed foods)፣ ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች እና ጃንክ ፉድ ማስወገድም አስፈላጊ ነው።